The Besta The Bestovna The Bestova (the_bestova) wrote,
The Besta The Bestovna The Bestova
the_bestova

Как усыпить кошку, которая гуляет по ночам? #бессонница

Счастливый человек это вовсе не тот, кто богат и знаменит, а тот, кто не знает такого слова как «бессонница». Я не видела ни одного человека, страдающего расстройством сна, кто бы был весел, бодр, полон оптимизма и не имел бы проблем со здоровьем. Сон – основа нашего здоровья.
Но что делать, если в вашу жизнь бесцеремонно явилась мадам Бессонница, развалилась на вашей постели и мешает вам спать? Попробуйте создать ей такие условия, при которых ей станет некомфортно, тогда она уйдет.


1. Кто хозяин в постели?
Вы наивно полагаете, что вы? Или отдаете власть в кровати своему партнеру? Но это относится к сексуальным играм.
Что же касается бессонницы, то главный в постели это сон. Да-да, именно сон, и он не терпит, когда его место используют не по назначение.
Кровать это не столовая для просмотра телевизора, не лежак в читальном зале или кинотеатре, не рабочее место для ноутбука. Для этого есть кухня, диван и стол. Чем больше времени вы проводите в постели, тем труднее вам будет уснуть.
Это объясняется просто – рефлекс собаки Павлова. Только положили голову на подушку, укрылись пуховым одеялом, организм принят команду – спать. И вы быстро уснули.
Отучите себя валяться в постели в течение дня, если у вас диван – собирайте его утром, раскладывайте перед сном.
А секс? Уволить с кровати? Конечно, нет! Секс сну не мешает, даже способствует.
Так у кровати два хозяина – сон и секс. Именно для этого она и предназначена, и не для чего другого.

2. Правильная кровать.
Когда мы крепко спим, нам ничего не мешает – ни работающий телевизор, ни свет ночника, ни руки-ноги партнера.
Однако если кровать узкая, то вы будете просыпаться каждый раз, когда ворочается ваша вторая половина, летом вам будет жарко от объятий, замой холодно от стянутого одеяла, в которое ваш супруг (или супруга) замотался как в кокон.
Идеальный выход – широкая кровать и два одеяла (или одно, но большое).
Можно обойтись без посудомойки, без многих предметов кухонной техники, даже без телевизора, а вот без качественной кровати нет.

3. Режим – главный враг бессонницы.
Вы слышали это с детства миллион раз, послушай еще. У нашего организма есть свой график сна и бодрствования, активности и отдыха. Утром он просыпается, днем полон энергии, вечером настраивается на отдых, ночью спит. Если вы нарушаете эту схему – сбиваются настройки.
Хотите победить бессонницу, соблюдайте строгий режим: просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, каждый день.
Интересный фильм? Досмотрите завтра. Много дел? Закончив их в четыре утра, целый рабочий день вы будете бесполезны. Да и, в конце концов, что вам дороже – ваше здоровье или мелочи, которые не будут важны уже через три дня?
Если вы не ходите на службу, заставить себя просыпаться рано утром сложно, еще труднее отключится от монитора и телевизора вечером. Ничего, главное начать, привыкните. Наградой вам будет быстрое засыпание вечером, глубокий сон, бодрость и активность в течение дня.

4. Голодный сытого не разумеет.
Ложишься спать, ворочаешься, крутишься, потом встаешь и бредешь потрошить холодильник, и только заев борщ тортом, возвращаешься в постель, сворачиваешься калачиком и… умиротворенно засыпаешь.
Знакомо? Не доводите себя до этого, ложитесь спать сытым. Если у вас бессонница, то «не есть после шести вечера», это не для вас. Идеально легкий ужин за полтора-два часа для сна. Выбирайте продукты, которые долго перевариваются.
Но поздний ужин не означает обжорства! Оно также плохо влияет на сон, как и голод.

5. Дышим воздухом и телом.
Бессонница любит играть температурой тела – то холодно, то жарко, снова холодно…
Если выполнять все вышеописанные рекомендации, то засыпать вы будете быстро и, так сказать, надежно – до утра. Но все же в спальне должно быть прохладно.
Это не только полезно для здоровья, но и создает комфортные условия для сна: жарко – раскрылся, стал замерзать – замотался в одеяло. И не забываем про одежду для сна, она должна быть… нет, не сексуальной, а удобной. Кому-то пижамка и носочки, а для кого-то только нагота.

Это не все хитрости, которые помогут победить бессонницу, усыпить эту кошку, которая гуляет по ночам. Но ведь с чего-то надо начинать, правда?


Бессонница в веселых и грустных картинка здесь: http://the-bestova.livejournal.com/810757.html

Tags: #бессонница, #психология, #сон, #юмор, бессознательное, бессонница, ночное, ночь, психология, сон, юмор
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 38 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →