?

Log in

No account? Create an account
вуаль

the_bestova

The Besta The Bestovna The Bestova


Previous Entry Share Next Entry
вуаль
the_bestova

Как усыпить кошку, которая гуляет по ночам? #бессонница

Счастливый человек это вовсе не тот, кто богат и знаменит, а тот, кто не знает такого слова как «бессонница». Я не видела ни одного человека, страдающего расстройством сна, кто бы был весел, бодр, полон оптимизма и не имел бы проблем со здоровьем. Сон – основа нашего здоровья.
Но что делать, если в вашу жизнь бесцеремонно явилась мадам Бессонница, развалилась на вашей постели и мешает вам спать? Попробуйте создать ей такие условия, при которых ей станет некомфортно, тогда она уйдет.


1. Кто хозяин в постели?
Вы наивно полагаете, что вы? Или отдаете власть в кровати своему партнеру? Но это относится к сексуальным играм.
Что же касается бессонницы, то главный в постели это сон. Да-да, именно сон, и он не терпит, когда его место используют не по назначение.
Кровать это не столовая для просмотра телевизора, не лежак в читальном зале или кинотеатре, не рабочее место для ноутбука. Для этого есть кухня, диван и стол. Чем больше времени вы проводите в постели, тем труднее вам будет уснуть.
Это объясняется просто – рефлекс собаки Павлова. Только положили голову на подушку, укрылись пуховым одеялом, организм принят команду – спать. И вы быстро уснули.
Отучите себя валяться в постели в течение дня, если у вас диван – собирайте его утром, раскладывайте перед сном.
А секс? Уволить с кровати? Конечно, нет! Секс сну не мешает, даже способствует.
Так у кровати два хозяина – сон и секс. Именно для этого она и предназначена, и не для чего другого.

2. Правильная кровать.
Когда мы крепко спим, нам ничего не мешает – ни работающий телевизор, ни свет ночника, ни руки-ноги партнера.
Однако если кровать узкая, то вы будете просыпаться каждый раз, когда ворочается ваша вторая половина, летом вам будет жарко от объятий, замой холодно от стянутого одеяла, в которое ваш супруг (или супруга) замотался как в кокон.
Идеальный выход – широкая кровать и два одеяла (или одно, но большое).
Можно обойтись без посудомойки, без многих предметов кухонной техники, даже без телевизора, а вот без качественной кровати нет.

3. Режим – главный враг бессонницы.
Вы слышали это с детства миллион раз, послушай еще. У нашего организма есть свой график сна и бодрствования, активности и отдыха. Утром он просыпается, днем полон энергии, вечером настраивается на отдых, ночью спит. Если вы нарушаете эту схему – сбиваются настройки.
Хотите победить бессонницу, соблюдайте строгий режим: просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, каждый день.
Интересный фильм? Досмотрите завтра. Много дел? Закончив их в четыре утра, целый рабочий день вы будете бесполезны. Да и, в конце концов, что вам дороже – ваше здоровье или мелочи, которые не будут важны уже через три дня?
Если вы не ходите на службу, заставить себя просыпаться рано утром сложно, еще труднее отключится от монитора и телевизора вечером. Ничего, главное начать, привыкните. Наградой вам будет быстрое засыпание вечером, глубокий сон, бодрость и активность в течение дня.

4. Голодный сытого не разумеет.
Ложишься спать, ворочаешься, крутишься, потом встаешь и бредешь потрошить холодильник, и только заев борщ тортом, возвращаешься в постель, сворачиваешься калачиком и… умиротворенно засыпаешь.
Знакомо? Не доводите себя до этого, ложитесь спать сытым. Если у вас бессонница, то «не есть после шести вечера», это не для вас. Идеально легкий ужин за полтора-два часа для сна. Выбирайте продукты, которые долго перевариваются.
Но поздний ужин не означает обжорства! Оно также плохо влияет на сон, как и голод.

5. Дышим воздухом и телом.
Бессонница любит играть температурой тела – то холодно, то жарко, снова холодно…
Если выполнять все вышеописанные рекомендации, то засыпать вы будете быстро и, так сказать, надежно – до утра. Но все же в спальне должно быть прохладно.
Это не только полезно для здоровья, но и создает комфортные условия для сна: жарко – раскрылся, стал замерзать – замотался в одеяло. И не забываем про одежду для сна, она должна быть… нет, не сексуальной, а удобной. Кому-то пижамка и носочки, а для кого-то только нагота.

Это не все хитрости, которые помогут победить бессонницу, усыпить эту кошку, которая гуляет по ночам. Но ведь с чего-то надо начинать, правда?


Бессонница в веселых и грустных картинка здесь: http://the-bestova.livejournal.com/810757.html


Recent Posts from This Journal


Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

засыпать нужно пьяным, тогда спишь как убитый до утра)

Неа! Сон алкоголика тревожен!))

да за сон надо бороться

Сон это главное - от него работа всего организма зависит.

Ну всё бессонница нам не страшна)

Знания - сила)))

Полезные хитрости)

Это простые вещи, самые основные, так сказать. А хитростей еще больше)

у меня чёт бессоница...

Сочувствую... У меня в планах еще пара статей на эту тему, может пригодятся тебе.

Отныне никакой бессонницы)

Враг повержен и побит)

отличные советы!

Буду знать)

Актуальная проблема)))

Ага, раньше это было аристократическая болезнь))

КамАЗ кирпича разгружаешь вдвоем и все. Руки сложил на груди, глаза закрыл... ХЕРАКС!!! Утро!

)))! Не подготовленный менеджер может и не проснуться после такого))

Надо просто...уставать).

Да, усталость не последнее дело, главное, не сильно - тоже приводит к расстройству сна.

Пожрать - самое главное!

Я читаю на ночь))

Читать можно, но Сопромат! Это убаюкивает)) Хотя... ты и там как вчитаешься!.. А утром пост напишешь, как ты умеешь, легко и просто)

Как раз то, что нужно в данный момент мне))

Привет, Настя!
Легкой недели!
Не борюсь с бессонницей - бесполезно.(
Режим надо менять, устранить лень, праздность, а не хочется, короче приспосабливаюсь, договариваюсь с бессонницей.